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　　1、簡易腿操

　　方法1：單腿新莊月子中心推薦站立，另一條腿抬起貼在牆上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅持15～20分鐘。

新莊月子中心　　方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側，雙腿並攏慢慢上抬，當雙腿和墊子成30度角時，保持該姿勢5秒鐘，然後再緩緩放下，每天練習10次。

　　目的：緊實腿部線條，加快下半身新陳代謝。

　　2、改善坐姿及站姿

　　方法：不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，特別是長期坐辦公室的或專櫃的銷售人員。要經常起身活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背後加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿。

　　3、正確飲食

　　方法1：坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則，盡量避免油炸食品、蛋糕、肥肉等高熱量、高脂肪的食物。

　　方法2：晝避免腌漬類或太鹹的食物，這類食物很容易導致下半身水腫，可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。

　　方法3：據醫師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會有飽腹感，在一定程度上能減少進食量。

　　4、保持心情板橋月子中心愉快

　　方法：從備孕的前半年開始，就應該積極調整身心健康，做一個有准備的准媽媽。這樣不但能孕育一個健康寶寶，還能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產後保持心情愉快，恢復身材也就容易得多。